Calentamiento específico voleibol.

Calentamiento específico voleibol

Se hace después del calentamiento general y tiene ejercicios y estiramientos propios del voleibol.

Partes del calentamiento:

1. Movilizar las articulaciones para voleibol:
Las articulaciones que se movilizan en el voleibol son:
-Rotar el tobillo
-Rotar las rodillas
-Rotar las caderas
-Rotar las muñecas
-Rotar los hombros
- Rotación leve de la cabeza.

Deltoides

Hombros

Rodillas

2. Estiramientos para voleibol:

Los estiramientos del voleibol son  los músculos:

-Gemelos, 

-Deltoides

-abductores,
-esternocleidomastoideo
-pectorales,
-bíceps
-isquiotibiales,
-tríceps
-cuádriceps

Cuádriceps

Deltoides

3.Ejercicio de trabajo muscular:

Flexiones:

Deltoides

Abdominales:

4.Ejercicio con pelota:


Pases con toques de dedos.

Toques de antebrazo 

                                                                                                              Jose María Quiles Martínez 4ºB
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Calentamiento general

Calentamiento general

El calentamiento general trata de calentar todo el cuerpo de forma general y poco intensa. Es apropiado para hacer ejercicios aeróbicos o en los que hay que utilizar diferentes áreas de nuestro cuerpo. Gracias al hacer el calentamiento disminuimos el riego de lesiones y aumentamos el rendimiento. El calentamiento general es válido para todos los deportes.

Partes del calentamiento:

1. Calentamiento activo: son ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para aumentar la temperatura.
Por ejemplo: carrera cambiando los tipos de desplazamiento(como de lado, saltando,...), carrera suave,...



2.Movilidad articular: se trata de movilizar todas las articulaciones. Tipos de ejercicios: rotaciones y movimientos en las distintas articulaciones:
-Rotación de tobillos.
-Rotación de rodillas.
-Rotación de cadera.
-Mover los brazos en diferentes direcciones para movilizar los codos y los hombros.
-Rotación del cuello a un lado y al otro.

3.Estiramientos: Su función es hacer un estiramiento de los músculos.

Tríceps

Cuádriceps

4. Ejercicio de mayor intensidad: sirve para prepararnos para la actividad siguiente. Por ejemplo: ejercicios de velocidad, de fuerza,...

Ejercicio de velocidad.

Jose María Quiles Martínez 4ºB.