Calentamiento general

Calentamiento general

El calentamiento general trata de calentar todo el cuerpo de forma general y poco intensa. Es apropiado para hacer ejercicios aeróbicos o en los que hay que utilizar diferentes áreas de nuestro cuerpo. Gracias al hacer el calentamiento disminuimos el riego de lesiones y aumentamos el rendimiento. El calentamiento general es válido para todos los deportes.

Partes del calentamiento:

1. Calentamiento activo: son ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones para que llegue más sangre al músculo y para aumentar la temperatura.
Por ejemplo: carrera cambiando los tipos de desplazamiento(como de lado, saltando,...), carrera suave,...



2.Movilidad articular: se trata de movilizar todas las articulaciones. Tipos de ejercicios: rotaciones y movimientos en las distintas articulaciones:
-Rotación de tobillos.
-Rotación de rodillas.
-Rotación de cadera.
-Mover los brazos en diferentes direcciones para movilizar los codos y los hombros.
-Rotación del cuello a un lado y al otro.

3.Estiramientos: Su función es hacer un estiramiento de los músculos.

Tríceps

Cuádriceps

4. Ejercicio de mayor intensidad: sirve para prepararnos para la actividad siguiente. Por ejemplo: ejercicios de velocidad, de fuerza,...

Ejercicio de velocidad.

Jose María Quiles Martínez 4ºB.